Tes VO2 max Anda!

gussur.wordpress.com – Ingin mengetahui kekuatan Anda dalam lari jarak jauh? Tips yang saya dapatkan dari grup Facebook Indorunners ini dapat Anda coba.

Namanya Cooper Test. Caranya, berlarilah sekuatnya di lingkaran/trek atletik terdalam (400 m) selama 12 menit. Jangan lupa lakukan joging pemanasan dan pendinginan selama 10 menit. Setelah itu, lihat tabel di bawah ini.

Tabel  VO2 max  berdasar  jarak (mtr)  yg  dicapai  setelah  lari  12  menit

Table Cooper test adults

Condition

Gender

< 30 years

30-39 years

40-49 years

50 years >

Bad

man

<1600

<1500

<1400

<1300

woman

<1500

<1400

<1200

<1100

Reasonable

man

1600-2000

1500-1900

1400-1700

1300-1600

woman

1500-1800

1400-1700

1200-1500

1100-1400

Average

man

2000-2400

1900-2300

1700-2100

1600-2000

woman

1800-2200

1700-2000

1500-1900

1400-1700

Good

man

2400-2800

2300-2700

2100-2500

2000-2400

woman

2200-2700

2000-2500

1900-2300

1700-2200

Excellent

man

>2800

>2700

>2500

>2400

woman

>2700

>2500

>2300

>2200

 

Untuk perhitungan yang lebih akurat, catatlah jarak yg Anda capai, kemudian hitung dengan rumus berikut :

VO2max   =  {Jarak yg dicapai (m) – 504,9}/44,73.

Contoh:

Anda berumur 35 tahun, melakukan tes lari selama 12 menit, Anda mendapat pas 6 lap. Berarti jarak yang dicapai 2.400 m.

VO2max = (2400 meter – 504.9)/44.73 = 42.36

Selanjutnya VO2max Anda bisa dilihat pada tabel di bawah ini. Semakin tinggi nilainya, maka semakin “kuat” Anda berlari…

 

Tabel VO2 max berdasar rumus Cooper Test

VO2max men

 

Age

 

Very bad

Bad

 

Reasonable

Average

Good

Very Good

Excellent

 20-24

 < 32

 32-37

 38-43

 44-50

 51-56

 57-62

 > 62

 25-29

 < 31

 31-35

 36-42

 43-48

 49-53

 54-59

 > 59

 30-34

 < 29

 29-34

 35-40

 41-45

 46-51

 52-56

 > 56

 35-39

 < 28

 28-32

 33-38

 39-43

 44-48

 49-54

 > 54

 40-44

 < 26

 26-31

 32-35

 36-41

 42-46

 47-51

 > 51

 45-49

 < 25

 25-29

 30-34

 35-39

 40-43

 44-48

 > 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60 >

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

 

VO2max women

Age

Very bad

Bad

Reasonable

Average

Good

Very Good

Excellent

 20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

 25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

 30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

 35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

 40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60 >

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

 Berapa VO2 max Anda?

(foto diambil dari 24.media.tumblr.com)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s