Perut Rata dalam Sebulan, Mau?

gussur.com – Bagaimana pendapat Anda jika kita bisa mengubah bentuk tubuh hanya dalam waktu empat minggu. Sepertinya menarik ya? Itulah yang ditawarkan oleh sebuah majalah wanita dalam sebuah tantangan Plank 28 Hari.

Plank adalah gerakan menahan tubuh menggunakan kedua siku tangan dan ujung kaki. Seperti posisi awal
push up hanya saja tidak bertumpu pada kedua telapak tangan tapi siku. Tapi kalau kuat ya bisa dicoba posisi awal push up. (Terima kasih buat teman-teman yang meralat sit up.)

Posisi plank yang bagus adalah tangan lurus menumpu ke lantai. Posisi siku harus tepat di bawah bahu agar berat tubuh terdistirbusi dengan baik. Punggung lurus, jangan sampai melengkung sehingga akan membebani bahu.

Kencangkan otot perut sehingga akan memperoleh manfaat dari latihan ini. Buka kaki Anda, dan rasakan pinggul Anda nyaman.

Seharusnya tidak ada beban tambahan di area pinggul ini. Jika terasa ada beban, coba atur jarak kaki. Napas harus pelan dan tenang sehingga otot perut benar-benar ketarik dan tubuh terasa santai.

Nah, bagaimana tantangan ini?

Tantangan ini harus diselesaikan dalam waktu empat minggu. Pertama, mulailah dengan posisi plank selama 20 detik.

Mudah?

Ikuti langkah-langkah berikut sampai kita melakukan plank dalam waktu 240 detik. Yah, empat menit!

Beginilah langkah-langkahnya.

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4
Hari 1: 20 detik Hari 8: 45 detik Hari 15: 90 detik Hari 22: 180 detik
Hari 2: 20 detik Hari 9: 60 detik Hari 16: 120 detik Hari 23: 180 detik
Hari 3: 30 detik Hari 10: 60 detik Hari 17: 120 detik Hari 24: 210 detik
Hari 4: 30 detik Hari 11: 60 detik Hari 18: 150 detik Hari 25: istirahat
Hari 5: 40 detik Hari 12: 90 detik Hari 19: istirahat Hari 26: 210 detik
Hari 6: istirahat Hari 13: istirahat Hari 20: 150 detik Hari 27: 240 detik
Hari 7: 45 detik Hari 14: 90 detik Hari 21: 150 detik Hari 28: smpai gagal

Agar hasilnya maksimal, perhatikan tips berikut ini.

  1. Pastikan tangan pada posisi yang benar. Siku harus lurus dengan bahu agar berat tubuh terdistribusi dengan benar.
  2. Punggung tetap lurus. Hindari posisi melengkung yang akan membebani leher dan punggung.
  3. Pastikan otot perut tertarik.
  4. Kaki sedikit terbuka dan dalam posisi lurus.
  5. Bernapaslah secara pelan dan tidak ngos-ngosan.

Sepertinya sederhana saja.

Silakan mencoba.

Advertisements

2 thoughts on “Perut Rata dalam Sebulan, Mau?

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s