Cadence berlari saya mentok di 160 langkah per menit, padahal banyak yang bilang idealnya 180.
Tetapi bagaimana kalau 160 itu bukan masalah, melainkan tanda tipe pelari tertentu?
Ada dua tipe pelari: stride runner dan cadence runner.
Kecepatan berlari ditentukan dua hal: cadence (langkah per menit) dan panjang langkah.
Kecepatan = cadence × panjang langkah.
Contoh: 170 × 1,2 m = 204 m/menit, sekitar 4:54 per km.
Pace yang sama bisa dicapai dengan 180 × 1,13 m atau 160 × 1,275 m.
Dari mana angka 180? Sebenarnya tidak ada angka universal.
Studi University of Michigan pada 20 pelari elite di kejuaraan dunia 100K menemukan cadence sangat individual: ada yang rata-rata 155, ada yang mencapai 203.
Lalu apa itu stride runner dan cadence runner? Perbedaannya ada pada cara menambah kecepatan.
Stride runner: saat mempercepat, kenaikan panjang langkahnya lebih besar.
Cadence runner: saat mempercepat, kenaikan cadence-nya lebih besar.
Ada juga tipe tengah di antara keduanya.
Cara mengecek tipe kamu: catat cadence dan panjang langkah dari jam GPS di beberapa pace (easy, tempo, interval).
Mana yang naik lebih besar saat pace dipercepat? Cadence naik besar: cadence runner. Panjang langkah naik besar: stride runner.
Satu catatan: ini kerangka, bukan klasifikasi biomekanik baku. Satu ulasan menyebut istilahnya dipopulerkan lewat pemasaran sepatu.
Semua pelari menambah cadence dan panjang langkah saat mempercepat. Porsinya berbeda menurut individu, pace, kelelahan, dan medan.
Kenapa cadence sulit naik? Cadence dibentuk oleh riwayat latihan, kemampuan, dan anatomi. Pelari bertubuh tinggi wajar memiliki cadence lebih rendah.
Tetapi bila kaki mendarat terlalu jauh di depan tubuh (overstriding), menaikkan cadence bisa membantu.
Data COROS saya dari tiga sesi di jalan datar:
– 7:15/km: 152 spm, langkah 0,91 m
– 6:08/km: 157 spm, langkah 1,04 m
– 5:51/km (km tercepat): 160 spm, langkah 1,06 m
Kecepatan naik ±24%: cadence hanya +5%, panjang langkah +16%.
Kesimpulan sementara (sampel kecil): saya condong ke stride runner. Mentok di 160 bisa jadi bukan masalah.
Berapa cadence kamu saat easy run? Balas di bawah, dan ikuti @gussur untuk catatan berlari berikutnya.
Sumber: Univ. of Michigan, Healthline, TrainRight, EPO.
Diimpor otomatis dari Utas Threads (9 bagian)